大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃玉米的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后吃玉米的解答，让我们一起看看吧。
可以吃玉米。
因为晚上运动完一定要适当进食来补充能量，而玉米中含有丰富的碳水化合物和纤维素，是一个不错的选择。
不过需要注意的是，最好选择蒸煮的玉米代替油炸的，以免摄入过多的油脂影响健康。
同时，应该根据自身情况合理控制食量。
可以吃玉米。
因为晚上运动完后身体需要补充能量和营养，而玉米含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，有助于恢复身体的能量和营养，同时也有利于睡眠。
但是要注意不能过量，建议适量摄入，并配以其他食物。
首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。
塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。
但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质供能；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的腹部脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。
因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一下体脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练计划：
第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。
完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。
第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。
说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，假设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。
减脂得话，慢跑，饮食方面，碳水少点，肉类蛋白质多一点，多喝开水，少吃零食，汉堡包炸鸡一类的东西，总之每天记好你都吃了什么，这样你心里会有个数，就好控制了！我就是这样过来的，3个多月减了11斤吧，一定要要慢慢的减下去，不能节食，晚上可以少吃。最重要的是坚持哦！增肌的话，建议，跑步在30分钟就行了，力量训练，晚上下午都可以，不要太着急，量也不要太大，低强度的力量训练，每天都要有，高强度的隔两天一次，你要给肌肉恢复的时间，否则会物其必反！根据自己的时间安排，同时要多补充蛋白质，饮食方面，牛肉，羊肉，猪瘦肉，鸡蛋，鱼，鸡肉，五谷杂粮类的，都可以，不要听信，这不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，这是人体最基本需要的，不吃会营养不良，身体会出毛病！因为我就是这样过来的，我平时都是正常训练，正常吃饭，面条我也吃，鸡蛋一天两个，素菜，都吃，照样有腹肌了！顿顿牛肉，顿顿羊肉，蛋白粉，蛋白粉一瓶都是好几百的，谁吃的起，不说吃起吃不起，有时间做吗？像一些在外打工的，都是员工餐，而且自己做就很不方便！还有就是，那些定制的多好多好的饮食健身计划，都是给一些富人有时间的人才会实施的！要根据自身的条件，环境，合理的去安排，只要够努力，就一定会做到的！
如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。
鸡胸肉什么时候吃最好?
无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。
不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐做鸡胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。
如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋白粉，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。
关于减脂塑形和腹肌
减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。
达成这样的身材需要力量训练+有氧练习+控制饮食。
大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅;
配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量训练的强度和时长也要根据你的体型、训练基础而定;
六块腹肌的线条只要满足足够低的体脂率就可以，但是想要更加饱满就需要力量训练和针对性腹肌训练，并且腹肌具体有几块是天生原因，有可能是四块，也有可能是八块。
隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。
很高兴尚形君来解答这道问题。
鸡胸肉一般是作为健身后蛋白质补充的一种食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白质，作为训练后或者训练前的蛋白质补充非常有效，所以要么在训练前1小时左右吃或者在训练后半小时时候吃，并且搭配一定的碳水摄入效果会更好，而9点锻炼则建议在训练前吃，而肌肉锻炼出腹肌来，则需要一定的腹肌动作对腹肌进行刺激，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。 1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。
3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
4.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是一些锻炼腹部的训练动作，在训练前1小时左右吃100克左右鸡胸和一点碳水，然后再锻炼腹部，就是一个非常好的训练计划了，腹肌恢复比较快每周可以训练2-4次，这样就能够最快速的练出腹肌了。
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瘦多少不知道，我告诉你几个重点，想瘦的快早上吃一个鸡旦后作轻度有氧，最好快走，注意维持减脂心律，下午有时间练无氧抗组训练。有氧加无氧一周三次。多喝牛奶。三餐必须吃，以高蛋白低碳低糖少油盐为主。如果按照计划练，可以瘦很多。
运动时，身体处于能量消耗状态，体内的血糖水平下降，饥饿感产生。又因身体的代谢速度加快，就会产生特别想吃东西的欲望，这很正常。但是建议运动后稍作休息，调整一下再吃。而最佳的进食时间一般是在运动后30~60分钟。
其中，如果是以“增肌”“恢复体能”为目的，那么建议一定要谨记“高蛋白、有碳水、低脂肪”的补充原则。通常这类人群的运动强度都比较大，补充足量的优质蛋白和碳水化合物，一方面，帮助修复撕裂的肌肉纤维，增加肌肉围度，另一方面，可以帮助消除身体疲惫感。
碳水化合物尽量选择能被身体快速吸收的糖类，比如全麦饼干、土豆泥、米饭等；蛋白质要不选择脂肪含量较低的动物性蛋白，要不选择优质植物性蛋白，比如去皮的家禽、鱼肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等，而像什么蛋糕、炸鸡和汉堡之类的最好忍住别吃！
推荐：
（1）无糖豆浆：黄豆、黑米都可
（2）毛豆：水煮着吃，也可沾点低卡沙拉酱吃
（3）吃腻了水煮鸡胸、大虾，可以买点蛤蜊、蛏子等简单汆烫后，沾芥末酱油就很好吃
如果你是以“减脂”为目的，那么建议在运动后以“低热量、小份量”为补充原则。优先选择一些膳食纤维丰富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等
另外，瘦瘦建议在运动前1小时就可以吃点杂粮米饭、全麦面包、紫薯等，这些食物升糖指数低，身体对其中的糖分吸收慢，不容易囤积为脂肪，也能给运动提供足够的能量。而经常运动的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，虽然短时间内燃脂效率提高，但是身体会感觉浑身乏力、头晕、疲惫等，让运动减不了太久。
到此，以上就是小编对于运动后吃玉米的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后吃玉米的4点解答对大家有用。
